Wiem, że napewno jest coś źle ale to pierwsza w życiu ułożona przeze mnie dieta: Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 58 Posiłek 1 (6:00) Platki owsiane Mleko Posiłek 2 (10:00) chleb razowy szynka z piersi z kurczaka ser Gouda tłusty warzywa Posiłek 3 15:00 Ryż Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek 4 Po treningowy Myślałem o jakiejś odżywce może Mutant Mass [...]
[...] nitki, kluski, kaszę jęczmienną i kaszę mannę. 4. Jeść chude mięso: indyk, kurczak, cielęcina, polędwica, wędliny drobiowe. 5.Pić/Jeść? chudy twaróg, śmietanę słodką, mleko, jogurty, kefir, białe serki, serki homogenizowane. 6.Jeść jajka na miękko, jajecznicę lekko ściętą bez użycia tłuszczu do smażenia. 7.Jeść chude ryby: dorsz, pstrąg, [...]
w takim razie prezentowało by się następująco: posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 białko posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 5 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 6 100g twarogu nadal mam za dużo białka, [...]
[...] warunków do trzymanie lepszej więc staram sie trzymac chociaz takiej kilka rzeczy na pewno molgybm poprawic lecz nie wszystko Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb [...]
[...] rozpisz... układaj dietę w oparciu o dobre źródła białka tzn. miecho, rybki a te sztuczne to tylko w ostateczności a z tego co widzę to pełno masz tam tego, sniadanie to mleko z ryżem? kurczaka to masz jakieś 300g może.. a to jest raptem ok. 330kcal, wejdź sobie na stronkę potreningu.pl i tam wszytko ładnie układaj wedłgu tego: [...]
[...] wg. badania lat 18... jakas szansa jeszcze jest, (facet sie rozwija do 21 roku zycia - potem zastoj) endokrynolog moze zalecic abyś przyjmowal: cynk, jod , pił odchudzone mleko, uczeszczal na basen, najlepiej abyś sie nie przejadał (stymuluje to do wrzostu), nie mozesz miec nadwagi, nie powinienes ćwiczyć (jezeli chcesz urosnac) w martwym [...]
fakt. w nr jeden, w pierwszym mleko o mniejszym % tluszczu, wtedy w drugim posilku mozna by odjac ze dwa jaja no i posilek 5 i 6 powinien byc podobny do tych posilkow co w drugiej wersji:)
Po pierwsze dieta nie wyglada zbyt fajnie dodatkowo przy takiej wadze ;) Pamietaj ze dieta to nie tylko dostarczanie składników energetycznych, ale także witaminy minerały i wiele innych składników, które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek [...]
to ja dam propozycje diety, ale taką zeb Ci szła masa miesniiowa bez zbdnego tlooszczu(ale wolniej) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 15g 3posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi [...]
[...] ale w potreningowym musi być białko. A czy po treningu takie białka sa szybko przyswajalne?? ( trening redukcyjny) Shake 150 gr jogurt naturalny 2% + 150 gr mleko łaciate 2% + banan 100gr a wczesniej rozpuszczona zelatyna 10gr . = 20 gr białka Mieso jem przed treningiem 2h na obiad a po do 30 minut jest ten shake Zmieniony [...]
[...] jogurt lub omlet"łysego" składajacy się z 4 jajek i 100 g platkow owsianych to wszystko się miksuje i na teflon. co sadzicie o tym omlecie ? Sniadanie II 11:00 mleko 1 litr 0,5% ryż długoziarnisty 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz [...]
znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]
A co złego w jedzeniu 3x piersi ? Już bardziej razi to mleko. Za dużo go i to nie o tej porze :P Fasola się załapie ale nie jako codzienny składnik diety - raz na jakiś czas... Jak dasz cebulę/pomidora/ogórka to bedzie bardzo dobrze :) Na noc troszkę za dużo dajesz białka według mnie, a nie widzę zdrowego tłuszczu.
No to modyfikacja diety na szybko :D Oczywiście jeszcze do dopracowania :D 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 50g orzechów włoskich Łyżka oliwy z oliwek 11.00 2 kromki razowego 4 jajka Łyżka oliwy z oliwek 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g 15.30 trening - 17.00 17.00 2 banany 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g 19.30 Pół makreli (ok 125g) [...]
[...] 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i [...]
[...] na sklad jogurtow, czesc z nich zawiera w swoim skladzie zelatyne lub nawet make ziemniaczana nadajace porzadana konsystencje, ktora ma byc osiagnieta poprzez fermentacje mlekowa bakterii (ciekawe czy te bakterie w ogole tam sa?). Zapominamy niestety o zwyczajnym, poczciwym zsiadlym mleku, w ktorym proces fermentacji zachodzi samoistnie. Ale [...]
w 1 posiłku daj chude mleko 0,5% i jogurt naturalny typu activia. 2 posiłek -jak musisz jeść chleb to kup żytni razowy i zjedz go z tuńczykiem nie twarogiem. W 3 posiłku postaraj sie o jakieś chude mięso z ryżem lub makaronem. Banany tutaj sobie odpuść. Zupę potraktuj jako lekkie danie przedtreningowe,ważne by nie był to tłusty posiłek. po [...]
[...] Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym pieczywem i szynką, ew. owsianka + chude mleko, albo pełnoziarniste tosty Obiad to zawsze kurczak albo ryba i do tego pieczone ziemniaki bądź ryż/kasza posiłki przedpołudniowe, czyli w czasie szkoły to zawsze [...]
Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]
Dlaczego mleko jest be? :P Płatków owsianych z wodą nie strawię (w smaku papier :|). A co do twarogu to co z nim jest źle? :P W składzie niczego złego nie ma, a podobno dobrze wpływa na regenerację (może białko nie najgorszej jakości, ale jest pół kilograma mięsa mija się dla mnie z celem, o kosztach nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
